Para você que pretende iniciar um programa de condicionamento físico
aqui vão algumas dicas para que se possa iniciar de maneira segura e
controlada:
1 – Antes de começar qualquer tipo de atividade física periodizada é
extremamente necessário a procura de um médico para que seja feito todos
os exames necessários onde indicará se você de fato está apto ou não
para prática de atividade física.
2- Após uma liberação médica deve-se procurar um professor de educação
física para orientá-lo na prática desta atividade , tirando dúvidas,
esclarecendo mitos e dando todo suporte necessário para que o programa
seja executado com segurança.
3- Antes e após os treinos é importante se alimentar, pois além de dar
energia para executar a atividade ajuda também na recuperação pós
treino, o ideal é que se procure um nutricionista para que possa
orientar e prescrever uma alimentação saudável e especifica para o seu
objetivo otimizando o seu desempenho e resultado.
4- A avaliação física é de plena importância, pois te proporcionará
informações necessárias para a construção do programa e também te
servirá de parâmetro comparativo para ver a sua evolução no
treinamento.
5- Ao iniciar com o treinamento não tenha pressa, pois o trabalho
progressivo e controlado é o mais seguro e o que proporciona melhor
resultado.
6- Inicie com atividades leves, controladas, conhecendo o treinamento e
dê tempo para que seu corpo se adapte a nova atividade, e não tenha
pressa pois cada organismo responde de uma forma diferente ao exercício.
7- Tente colocar o treinamento na sua rotina, fazendo no mínimo de 2 a 3
vezes na semana e respeitando o tempo de recuperação pois é nesse tempo
em que o treino fará efeito e vai fazer com que seu corpo possa
recuperar energia para a próxima sessão.
8- Esteja aberto sempre a novos desafios, supere seus limites e encare o
dia de treino com prazer e seriedade não como uma obrigação.
9- Confie nos profissionais que estão te acompanhando, pergunte,
pesquise, dê sugestões, criticas, elogios enfim mostre que está com
vontade e determinação, pois o resultado depende muito mais de você do
que qualquer outro.
10- Hidrate-se, consuma água frequentemente durante o treinamento, pois
alem de regular a temperatura corporal ela repõe alguns sais minerais
expelidos pelo suor.
Seguindo essas informações claramente você terá todo o suporte
necessário para iniciar uma atividade física seja ela qual for, de
maneira segura e controlada, proporcionando um resultado positivo para
sua saúde e seu bem estar físico e mental.
"Nem tudo que se enfrenta pode ser modificado, mas nada pode ser modificado até que seja enfrentado."
Luan Lennon
Graduado em Educação Física
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