Para vocês corredores aqui estão algumas dicas para a prevenção desta "dorzinha" na canela:
A canelite é uma inflamação do principal osso da canela, a tíbia, ou
dos tendões e músculos da tíbia, podendo mesmo tornar-se em fractura de
stress. É uma lesão comum em atletas que praticam futebol, ténis,
ciclismo, corrida e ginástica olímpica.
Fatores que podem desencadear esta lesão:
- Pronação dos pés
- Prática de desportos em terreno muito rígido
- Uso de calçado inadequado
- Fatores genéticos
Aqui estão algumas recomendações para prevenir canelite:
1. Flexibilidade adequada dos músculos da panturrilha é um essencial. Isto inclui alongamento dos músculos posteriores.
2. Uso de calçados esportivos adequados com suportes de arco adequados.
3. Aumentar a intensidade e a duração dos treinos gradualmente.
4. Uma mudança da superfície onde é feito jogging ou corrida é, por
vezes um a fator no desenvolvimento de sintomas. Portanto, quando a
superfície do solo for alterada, uma redução temporária na intensidade
de treinos pode ser necessária para minimizar as dificuldades.
5. Aplicação de gelo na área dolorida após o exercício deve ajudar,
mas um período de descanso de uma a três semanas é imprescindível se a
lesão for mais séria.
6. Se você o tratamento dos sintomas com gelo, alongamento e descanso, não aliviar, procurar assistência médica qualificada.
7- O alongamento e o fortalecimento desta musculatura é imprescindivel.
Ocasionalmente, os sintomas de um fornecimento insuficiente de sangue
para os músculos ou uma pequena fratura de um dos ossos da perna pode
ser confundido com canelite. Estes problemas não irão responder ao
tratamento padrão para a dores nas canelas e requerem cuidados médicos
especializados.
