O tempo ideal para que uma refeição
seja digerida é aproximadamente de 2 a 4
horas, porém atletas e esportistas sempre
se encontram na situação de treinar
imediatamente após acordar. O jejum é
totalmente contra indicado nesse momento, porém
o recomendado é não iniciar um treino
com o estômago muito cheio.
Dessa forma, é importante escolher alimentos
que sejam fontes de nutrientes que forneçam
carboidratos, e com isso, energia: pão, biscoito
ou bolo simples, barras de cereais, géis
de carboidratos e frutas. Além disso, deve-se
e dispensar os nutrientes que “pesam”
no estômago como as proteínas (leite
e queijo) e as gorduras em geral.
Os alimentos ricos em fibras, como cereais fibrosos
e algumas frutas como laranja com bagaço
e abacaxi não são recomendados nesse
momento, pois podem causar desconforto gastrintestinal.
A quantidade de carboidrato indicada para ser ingerida
antes do treino é de 25 a 30g.
Exemplos de lanches rápidos (escolha
apenas 1 opção):
- Bolo simples (1 fatia média)
- Suco de fruta (1 copo cheio)
+ Bolo simples ( 1 fatia pequena)
-
Barra de cereal + Suco de fruta
(1 copo cheio)
- Pão de forma (1 fatia)
+ Geléia de frutas ( 1 colher de sobremesa)
- Mamão papaia (1/2 unidade)
+ Bolacha de água e sal (3 unidades)
-
Banana prata (1 unidade) +
Aveia (2 colheres de sopa)
- Biscoito maisena (3 unidades)
+ Geléia de frutas (1 colher de sobremesa)
- Carboidrato em gel;
É importante também ter se alimentado corretamente à noite para não acordar com muita fome, pois nesse caso uma pequena quantidade de carboidrato não será suficiente e a fome trará desconforto durante o treino. Já sabe o que eu escolheria né? Banana e aveia ;P
ResponderExcluirGostei do post ;**